Kā pareizi braukt ar spiningu?

Riteņbraukšana ir kļuvusi ļoti populāra, riteņbraukšanas entuziastus var redzēt ārā vai sporta zālē, lai izbaudītu velosipēdu un iegūtu labu vingrošanas efektu, ir ļoti svarīgi braukt ar velosipēdu "pareizi"! Īpaši velosipēda iesācējiem, jo ​​spin bike ir atkārtots vingrinājums, dažādas ķermeņa daļas bez pareizas stājas vai piepūles režīma, ilgstoša akumulācija var rasties arī fiziskas traumas gadījumā.

1. Ķermeņa augšējai pusei jāpaliek stabilai.

Veicot vingrinājumus, ķermeņa augšdaļa, kuras galvenā ass ir galvenais muskulis, bet augšstilbs un gurni ir kā smaguma centrs, saglabājas stabili, vingrošanas laikā nedrīkst būt izkropļota vai savīta. Ir zinātniski pierādīts, ka tas ir visefektīvākais veids, kā atbrīvot kājas.
2.Rokām un mugurai jābūt dabiski saliektām.

Lietojot spin-bike, mugurai dabiski jāliecas uz priekšu, nevis stingri jāstāv. Ja mugura pastāvīgi atrodas sliktā stāvoklī, tas var izraisīt sāpes jostasvietā un elkoņā. Turklāt regulāra muguras stiepšana palielina maigumu un stabilitāti, kas uzlabo veiktspēju uz velosipēda. Tajā pašā laikā jāšanas laikā rokai vajadzētu būt arī dabiski izliektai pozīcijai. Ja roka vai plecs braukšanas laikā ir stabils, tas var izraisīt sāpes nepareizas piepūles dēļ plaukstu locītavās un elkoņos, un rokas stāvoklis ietekmēs arī priekšējās muguras leņķi.
Āra velosipēda vingrinājumos daži cilvēki var vēlēties pievērst uzmanību situācijai uz priekšējā ceļa un piespiest kaklu, izraisot muskuļu sasprindzinājumu un akūtas sāpes. Plecam, kaklam jābūt atslābinātam, skata leņķim jāsaglabā priekšējā riteņa pozīcijā un, lai apskatītu ceļu, izmantojiet pārējo aci.

3. Braucot ar spinbike ar pēdas priekšpusi.


Pēda jānovieto pareizajā ritenīša pozīcijā, lai sasniegtu pilnīgu un efektīvu jaudu un palielinātu velosipēda ātrumu un stabilitāti. Pareizā pieeja ir novietot pēdas augšdaļu uz pedāļa iekšpuses un solis ar plaukstas priekšpusi, nevis ar loku. Tādā veidā var pareizi izmantot galvenos muskuļus ap augšstilbu. Ja valkājat profesionālus velosipēda apavus, apavu var stabili piestiprināt pie pēdas un izvairīties no slīdēšanas.

4. Saglabājiet apļveida kustības.


Soļa kustība parādīs apļveida apli, ja steperis var pievilkties tuvāk apļa leņķim, jo ​​labāka ir braukšanas efektivitāte. Izmantojot pulksteni kā attiecību, uzzīmējiet perfektu apli ar soļiem šādi:



1. Nospiediet pedāli pulksten 1:00 virzienā un soli uz leju pulksten 5 virzienā.

2. Kad pjedestāls atrodas virzienā no pulksten pieciem līdz septiņiem, pjedestāls atrodas zemākā punkta pozīcijā, pēdu var brīvi pacelt sinhroni, nevis spiest kāpt.

3. Sekojiet otras pēdas soļa ceļam, dabiski pavelciet pedāli no pulksten septiņu virziena minūtes virzienā atpakaļ.



Iepriekš minētā kustība ir ideāla apļveida, ja tā ir eliptiska, liks velosipēdista sēžamvietai pārvietoties uz sēdekļa paliktņa, kas neveicina stabilitāti un fizisku izsīkumu. Tas var būt tāpēc, ka sēdekļa stāvoklis ir pārāk augsts vai pārāk īss, kājas nepieciešams pārmērīgi iztaisnot vai saliekt; vai arī var būt, ka pakāpiena kustība uz leju ir pārāk dziļa, kad pedālis sasniedz piecus vēl lietojamus punktus.