Braukšana aViegls velosipēdsDomājams, ka tas ir ļoti efektīvs tauku - dedzināšanas vingrinājums, taču to bieži piespiež pārtraukt ceļgala sāpes.
1. Bieži ceļgala sāpju cēloņi
Sēdekļa augstuma un pedāļa stāvokļa novirze riteņbraukšanas laikā piespiedīs ceļgalus pārmērīgi saliekties vai izstiepties; Pārmērīga pretestība un pēkšņa ilguma palielināšanās liks locītavām darboties pārslogotos apstākļos. Sāpju risks tiek saasināts, ja jums ir vecs stāvoklis, piemēram, ceļgala osteoartrīts, vai ja jums kājās nav pietiekami daudz muskuļu izturības.
2. Kā pielāgot
Sēdekļa augstumam jābūt 160 - 170 grādos ar jūsu ceļgaliem, kas nedaudz saliekti, kad uzkāpjat uz pedāļa līdz zemākajam punktam, vai arī varat to pārbaudīt, uzkāpjot uz pedāļa ar savu papēdi taisni. Pedals jābūt nostiprinātiem ar siksnām, un cietie - Soled treneri jāizmanto, lai nodrošinātu vidējo - pēdu un priekšējās zarnas jaudu. Braucot, turiet muguru taisni un saglabājiet pretestību nesaspiešanas pārnesumā, sākot no 3. līdz 5. pārnesumam iesācējiem.
3. ekskluzīvi apmācības padomi cilvēkiem ar jutīgiem ceļgaliem
Cilvēkiem ar jutīgiem ceļgaliem jāievēro zemas ietekmes un pakāpeniskas progresēšanas principi, braucot aViegls velosipēdsApvidū Brauciet ne ilgāk kā 20 minūtes, 1 - 2 reizes dienā un saglabājiet sirdsdarbības ātrumu diapazonā no (220 vecuma) x 50%-60%. Pirms un pēc braukšanas izmantojiet tupus pret sienu, lai stiprinātu četrgalvu, un katru nedēļu savstarpēji savienojas ar kāju izturības treniņiem, piemēram, sēdētu kāju. Ik pēc 5 minūtēm izkāpiet no velosipēda un izstiepiet teļus, lai atslābinātu muskuļus un novērstu pienskābes uzkrāšanos.
4. aprīkojums un AIDS
Speciālais aprīkojums var pievienot papildu aizsardzības slāni jūsu ceļgaliem. Patellar Compression Ceļa spilventiņi ir piemēroti cilvēkiem ar Chondromalacia patella, taču esiet piesardzīgs, lai tie būtu vaļīgi un stingri. HorizontālsViegls velosipēdsS ir veidoti ar atzveltni, kas izplata spiedienu uz ceļgaliem, un gumijas spilvenu 3 cm vai vairāk, lai vēl vairāk palielinātu vibrāciju uz zemes.