Kad jūs uzkāpjat uz neliela mājas velosipēda, uzkāpiet uz pedāļiem ar pat elpošanu un ļaujiet pretestības pogai palikt nedaudz izaicinošā, bet ilgtspējīgā pārnesumā, šajā laikā dinamiskais velosipēds ved ķermeni aerobikas vingrinājumu zelta zonā: muskuļi stimulē vidēja intensitāti (sirdsdarbs ir 60% ~ 80% no maksimuma, kas ir piemērots 30 {{{{}}} maksimums. Maksimālais sirdsdarbības ātrums ir aptuveni 190 sitieni minūtē, šajā laikā sirdsdarbības ātrums jāsaglabā ar 114 ~ 152 sitieniem minūtē), nepārtraukti prasot skābekli kā degvielas katalizatoru, kā arī ķermeņa ogļhidrātus un anaerobus vingrinājumus. Piemēram, 30 - gada vecuma maksimālais sirdsdarbības ātrums ir aptuveni 190 sitieni minūtē, šajā laikā sirdsdarbības ātrums jāsaglabā ar 114 ~ 152 sitieniem minūtē) un nepārtraukti jāaicina skābeklis kā degviela katalizatoram, lai lēnām sadalītu ķermeņa ogļhidrātus un taukus enerģijā. In this state, you can easily communicate with people around you, and the flow of sweat is as steady as a stream, while the body is undergoing a double transformation: the lungs improve the efficiency of oxygen intake during regular breathing, the heart strengthens the strength of the heart muscle through continuous pumping of blood, and the fat is gradually broken down into carbon dioxide and water in a long oxidative process, which is then discharged out of the body in the breath of the pēc vingrošanas prieks. Tipiski aerobikas scenāriji ir atrodami 45 minūtes vai vairāk riteņbraukšanas sesijās vienmērīgā tempā vai kruīza rakstos, kas imitē maigus āra ceļus.
Anaerobais vingrinājums ir īss (20 - 30 sekundes), augsts - intensitāte, sprādzienbīstams treniņš. Velosipēdu riteņbraukšanas velosipēdu var izmantot 30 sekundes no visiem - Out sprinting + 1 Minūte zema - intensitātes atgūšana, atkārtojiet 8 ~ 10 komplektus vai simulēt kalnu -} kāpt ar augstu- pretestību. Šāda veida “sāpju un prieka” apmācība var ne tikai ātri uzlabot skābekļa patēriņu pēc vingrošanas (EPOC), lai ķermenis turpinātu sadedzināt taukus pēc apmācības beigām, bet arī veidot saspringtās un formas muskuļu līnijas.
Dinamiskās riteņbraukšanas šarms ir tāds, ka tas var elastīgi pārslēgties starp “aerobiem un anaerobiem” režīmiem atbilstoši dažādiem mērķiem. Tauku zudums un veidojošie entuziasti var izvēlēties aerobikas formulu kā galveno fokusu un anaerobo kā izrotājumu, ar 40 minūtēm mērenas -} intensitātes riteņbraukšanu kā galveno ķermeni un mijiedarbojas ar 3-4 grupām, kurām ir 30 sekunžu sprints, kas laika gaitā var ne tikai stimulēt, bet arī samazina taukus. Protams, ja jūs meklējat kaut ko citu, varat arī izvēlēties citas apmācības metodes. Ierobežota telpa var izvēlēties vingrošanas velosipēdu mazām telpām.